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减脂等于有氧运动吗?

 
发布时间:2019/8/13 10:16:39
浏?#26469;?#25968;:1136

  

    减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑形。那么,这种说法对吗?

    首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消?#21738;?#37327;的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时?#21738;?#37327;代谢?#27426;?#26159;日常消耗,即除?#25945;?#22806;,吃饭、工作、走路等正常活动消耗?#21738;?#37327;,这是因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生?#21738;?#37327;消耗。个体总摄入?#21738;?#37327;大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪,达到瘦身?#21738;?#30340;。

    其次,我们需要明?#32933;?#20040;是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能?#20013;?#36816;动超过两?#31181;印?#20250;让人练起来大喘气、需要休息一下?#25351;?#20307;力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白?#30465;?/span>另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸?#30784;?/span>  

无氧运动真的不能减脂吗?

    现在国际运动医学界流行?#30446;?#27861;认为,同样的运动时间内,减脂效?#39318;?#39640;的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗?#21738;?#37327;比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。  

    其实,在生活中,我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存?#21738;?#37327;来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入?#21738;?#37327;来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

    另外,需要我们注意的是,要关注自己减掉了多少脂肪,而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节?#24120;?#21542;则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”。




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